减肥餐单 「暴瘦、简单、实用」

第一天

　　以鸡脯肉、地瓜主导。全是减肥、减脂增肌很有协助的食材。

　　早饭：鸡脯肉1片(约100g)、地瓜1个、牛乳1杯

　　午饭：鸡脯肉1片(约100g)、地瓜1个、西兰花一份(约40g)

　　晚饭：鸡脯肉1片(约100g)、地瓜1个

　　第二天

　　全麦吐司特别适合减肥的阶段应用，尽管发热量不高可是里边会夹杂小量的奶油成分，终究是精练的正餐因此 也不适合多好用。

　　早饭：全麦吐司2片(约200g)、地瓜1个、苹果一个

　　午饭：鸡胸肉沙拉、地瓜2个、香蕉苹果1根

　　晚饭：鸡脯肉1片(约100g)、蔬菜水果沙拉

　　第三天

　　碳水化合物不可或缺，针对减肥瘦身的人而言能够把白米饭换做黑米、或是五谷米更低热量身心健康。

　　早饭：鸡脯肉1片(约100g)、地瓜2个、牛乳1杯

　　午饭：糙米饭1碗、大酱汤、酸菜

　　晚饭：鸡脯肉1片(约100g)、香蕉苹果1根

　　第四天

　　一样是以鸡脯肉主导的低热量莱单，一天出来摄入的发热量仅有1000卡，但還是要吃饱了不必饿肚子。

　　早饭：鸡脯肉1片(约100g)、苹果一个、牛乳1杯

　　午饭：鸡脯肉1片(约100g)、地瓜2个

　　晚饭：鸡脯肉1片(约100g)、圣女果10颗

　　第五天

　　早饭能够十分丰厚，但晚饭的份量要相对性少一些。人到夜里基础代谢率会降低，因此 减肥瘦身的人在晚上一定要少摄取一些。

　　早饭：糙米饭1碗、海带汤、酸菜

　　午饭：鸡脯肉2片(约200g)、蔬菜水果沙拉

　　晚饭：鸡胸肉沙拉、地瓜1个

　　第六天

　　早已是周六了，那麼为自己放一个小假。不要在“枯燥乏味”，水果沙拉中添加少量油醋，能够推动胃肠消化吸收。

　　早饭：鸡脯肉1片(约100g)、香蕉苹果2根、西兰花一份(约40g)

　　午饭：糙米饭1碗、豆芽1份(约40g)、酸菜

　　晚饭：鸡脯肉1片(约100g)、蔬菜水果沙拉(能够放小量油醋调料)

　　第七天

　　在减肥的另外还要提升蛋白的摄取，添加一些减脂增肌的食材对减肥瘦身又协助。

　　早饭：鸡脯肉1片(约100g)、西兰花一份(约40g)、苹果一个

　　午饭：鸡脯肉1片(约100g)、蔬菜水果沙拉(能够放小量油醋调料)、地瓜1个

　　晚饭：水煮鸡蛋2个