玉米油和葵花籽油哪个好？这两种油都是我们日常生活中常见的植物油，也是很多人喜欢用来烹饪的油。但是你知道吗，它们的营养成分和适用范围其实有很大的不同，如果你想吃得健康又美味，就要根据自己的需要和喜好来选择合适的油。那么，玉米油和葵花籽油到底有什么区别呢？让我们一起来看看吧。

玉米油和葵花籽油的成分对比

首先，我们来看看玉米油和葵花籽油的成分对比。食用油的主要成分是脂肪酸，根据饱和程度可以分为饱和脂肪酸、单不饱和脂肪酸和多不饱和脂肪酸。一般来说，不饱和脂肪酸对人体有益，可以降低胆固醇、预防心血管疾病等；而饱和脂肪酸则相反，过多摄入会增加胆固醇、引起动脉硬化等。因此，我们在选择食用油时，要尽量选择不饱和脂肪酸含量高的油。

那么，玉米油和葵花籽油的不饱和脂肪酸含量如何呢？

从表格中可以看出，玉米油和葵花籽油都是不饱和脂肪酸含量很高的植物油，其中多不饱和脂肪酸占了绝大部分。多不饱和脂肪酸中又包括了亚油酸（ω-6）和α-亚麻酸（ω-3），这两种都是人体必需的脂肪酸，不能自身合成，只能从食物中摄取。亚油酸可以促进皮肤健康、调节血压、预防动脉粥样硬化等；α-亚麻酸则可以改善视力、增强记忆、抗炎等。但是这两种脂肪酸之间也要保持一定的比例，一般认为ω-6和ω-3的比例应该在4:1到10:1之间，过高或过低都不利于人体健康。

那么，玉米油和葵花籽油的ω-6和ω-3的比例又如何呢？

从表格中可以看出，玉米油和葵花籽油都是亚油酸含量很高的植物油，但是α-亚麻酸含量却很低，尤其是葵花籽油，几乎可以忽略不计。这就导致了它们的ω-6和ω-3的比例都远远超过了推荐的范围，尤其是葵花籽油，高达660:1，这对人体健康是不利的。因为过多的亚油酸会抑制α-亚麻酸的代谢，导致人体缺乏ω-3脂肪酸，从而引起免疫力下降、血液黏稠、炎症反应等问题。

因此，从成分对比的角度来看，玉米油要优于葵花籽油，因为它的不饱和脂肪酸含量更均衡，而且ω-6和ω-3的比例更接近推荐值。当然，这并不意味着葵花籽油就没有任何优点，它也有自己的特色和功效，我们下面再来看看。

玉米油和葵花籽油的功效对比

其次，我们来看看玉米油和葵花籽油的功效对比。食用油除了提供脂肪酸之外，还含有一些其他的营养物质，如维生素、矿物质、植物甾醇、角鲨烯等。这些物质都有各自的生理功能和保健作用，可以给人体带来不同的好处。那么，玉米油和葵花籽油中都含有哪些营养物质呢？它们又有什么功效呢？让我们一起来看看吧。

玉米油

玉米油中除了富含不饱和脂肪酸之外，还含有以下几种营养物质：

• 维生素E：维生素E是一种强力的抗氧化剂，可以清除体内自由基，延缓衰老，保护细胞膜和DNA免受损伤。维生素E还可以调节激素水平，改善皮肤状况，预防乳腺癌等。玉米油中维生素E的含量非常高，在所有主要植物油中居首位 。
• 硒：硒是一种微量元素，对人体有很多重要的作用，如参与抗氧化酶的活化，增强免疫力，预防癌症，保护肝脏等。玉米油中的硒含量也很高，在所有植物油中仅次于芝麻油 。
• 植物甾醇：植物甾醇是一种类似于胆固醇的物质，但是对人体有益，可以降低血液中的胆固醇水平，从而减少心血管疾病的风险。玉米油中的植物甾醇含量也很高，在所有植物油中居第二位 。
• 角鲨烯：角鲨烯是一种存在于动植物体内的有机化合物，具有很强的抗氧化能力，可以清除自由基，延缓衰老，抗癌保肝等。玉米油中的角鲨烯含量也很高，在所有植物油中居第三位 。

葵花籽油

葵花籽油中除了富含不饱和脂肪酸之外，还含有以下几种营养物质：

• 维生素E：维生素E是一种强力的抗氧化剂，可以清除体内自由基，延缓衰老，保护细胞膜和DNA免受损伤。维生素E还可以调节激素水平，改善皮肤状况，预防乳腺癌等。葵花籽油中维生素E的含量也很高，在所有主要植物油中居第二位 。
• 磷：磷是一种重要的矿物质，对人体有很多作用，如参与能量代谢，维持酸碱平衡，构成牙齿和骨骼等。葵花籽油中的磷含量也很高，在所有植物油中居首位 。
• 镁：镁是一种重要的电解质，对人体有很多作用，如参与神经肌肉传导，调节心率和血压，促进钙吸收等。葵花籽油中的镁含量也很高，在所有植物油中居第二位 。

玉米油和葵花籽油的适用范围对比

最后，我们来看看玉米油和葵花籽油的适用范围对比。食用油在不同的温度下会发生不同的变化，影响其品质和营养。因此，在选择食用油时，要根据不同的烹饪方法和食材来选择合适的油。那么，玉米油和葵花籽油分别适合什么样的烹饪方法和食材呢？让我们一起来看看吧。

玉米油

玉米油的烟点是232℃，属于中等烟点的油。烟点是指油在加热时开始冒出蓝色烟雾的温度，一般来说，烟点越高，油的稳定性越好，适合高温烹饪。玉米油的烟点虽然不算很高，但是因为它富含维生素E和植物甾醇等抗氧化物质，所以在高温下也不容易氧化变质，而且能保持食物的原汁原味。因此，玉米油适合用来煎、炸、炒等高温烹饪方法，尤其是煎炸食品，如鸡蛋、肉类、鱼类、薯条等。玉米油还可以用来做沙拉酱、蛋糕、面包等低温食品，增加香气和营养。

葵花籽油

葵花籽油的烟点是227℃，属于中等烟点的油。葵花籽油虽然也富含维生素E和多酚类抗氧化物质，但是因为它的亚油酸含量过高，所以在高温下容易产生过氧化物和自由基，影响油的品质和营养。因此，葵花籽油不太适合用来煎、炸等高温烹饪方法，而更适合用来炒、煮、焖等中低温烹饪方法，尤其是炒一些家常菜，如青菜、豆腐、土豆等。葵花籽油还可以用来做凉拌菜、汤、面条等低温食品，增加风味和营养。