立夏后，抓住孩子长个的“黄金期”，多吃4菜1汤，个子长得快

立夏后，抓住孩子长个的黄金期，多吃4菜1汤，个子长得快

立夏过后，夏天来到，天气炎热，孩子们容易造成食欲下跌。如果经常食欲不好，身体就会出现问题，个子不会长，因此关注孩子的夏天饮食，很重要，不仅可以长个子，还可以增强体质，少生病。

立夏后，孩子的饮食，不仅是吃饱，更重要的点是要吃好。天气热，孩子们不爱吃饭，爱挑食。面对这样的情况，可以多做一些孩子们爱吃的菜，孩子喜欢吃、吃得多，那么长个就容易了。

今天给大家推荐几个孩子们爱吃的食物，对长个子帮助大。

第一道：虾仁蒸鸡蛋

虾仁里面的钙元素很多，虾仁比较细嫩，孩子们也爱吃。搭配鸡蛋一起蒸蒸来吃，营养流失的少，孩子们也爱吃。

食材：虾仁5-6个，鸡蛋2个，香油，盐，

做法：1买回来的新鲜虾仁，清洗干净，去掉里面的虾线，腌制一下，加入盐，一点料酒

2鸡蛋打好，加1.5倍的温水，加一点盐，拌均匀，然后捞出上面的浮沫。目的是鸡蛋羹更加细腻爽滑。

3大火来蒸，时间大概5分钟，然后把虾仁放进去，大火来蒸，时间5分钟即可。

4蒸好后，拿出来，上面撒一点香油，葱花即可。

第二道：干煸香酥小鱼

夏天里，小鱼特别多，我们把小鱼炸一炸来吃，孩子们更加喜欢来吃。

小鱼里面的营养特别丰富，钙元素也多，可以帮助孩子长个子

食材；小鱼2斤，小米椒，盐，面粉，

做法：1清洗小鱼，小鱼个头小，不用剥开，去肠，多清洗几遍，沥干水分

2小鱼放进盆里，加入盐，胡椒粉，面粉，搅拌均匀，腌制10分钟。

3锅里倒进油，油温7成熟，放进小鱼来炸，颜色金黄酥脆后就捞出来。这时候也可以直接来吃

4我们再把小鱼炒一下，锅里放一点油，放进葱姜蒜末，小米椒，倒进小鱼，大火翻炒即可。

第三道：芝麻酱拌菠菜

芝麻酱里的钙元素特别多，是钙的“宝库”。搭配菠菜一起拌一下吃，大大提高补钙的效果。

这道菜香而不腻，孩子们也爱吃，是完美的补钙凉菜。

食材：芝麻酱，菠菜1把，盐，香油

做法：1清洗菠菜，掰开，从中间切段

2锅里烧水，把菠菜焯水，捞起，沥干水分

3葱姜蒜切末，倒进菠菜里面，放芝麻酱，加入一点盐，香油，拌均匀即可。

第四道：玉米蒸排骨

孩子们都喜欢吃玉米，香甜可口。排骨比较油腻，孩子们很多不喜欢来吃，我们把排骨与玉米一起蒸来吃，换个做法，孩子们肯定喜欢来吃。

食材：玉米2根，中排骨1斤，盐，酱油，味极鲜

做法；1切好的排骨清洗，沥干水分，腌制一下，加入盐，酱油，味极鲜，葱姜，让其入味

2腌制一会后，里面加入一点面粉，抓拌均匀，放在盘子里，上面放上清洗的玉米，切段

3大火来蒸，30分钟即可。蒸好后，上面撒点葱花即可。

一汤：豆腐鱼汤

豆腐孩子们都喜欢吃，搭配鱼一起来做汤喝，味道鲜美，更是补钙健骨的绝配。

食材：豆腐1块，鲫鱼1条，葱姜，盐， 胡椒粉

做法：1鲫鱼清洗，去鳞片，去内脏，腌制一下，均匀擦盐

2锅里放油，爆香葱姜，放进鲫鱼，煎一下，加入温水，放进豆腐块

3大火来煮，煮沸后，转小火，慢炖

4食材煮好了，起锅前，加入一点盐，醋，胡椒粉即可。

上面这4菜1汤，在夏初时节，多给孩子们吃吃。给孩子补充丰富的钙，帮助孩子长高个。也让孩子们少生病，健康成长。

孩子长个子，除了补钙外，其实影响孩子长个子的因素有很多，家长也要找出别的原因。

1肉吃得太多。导致肥胖，膳食中蛋白质过剩，从而导致钙的流失。

2饮食太咸。尿钠排出的量也就多，身体内钙的流失也多。

3经常偏食。这不吃，那不吃的，影响孩子的骨骼生长发育和骨量

4喝太多碳酸饮料。影响钙的吸收，对身体危害大。

5活动太少。缺少运动，骨骼吸收的钙很少。

因此为了孩子健康成长，作为家长，不仅要从饮食上给孩子补钙，还要让孩子养成好的生活习惯。双方齐下手，孩子健康成长。