上年纪的人少吃馒头米饭，多吃这5种主食，比保健品强，看完收藏

米饭和馒头是大家餐桌上最常见的主食

但是相对于粗粮主食米饭和馒头的糖分较高，对三高的人并不友好

本期跟着小编看看中年人的主食除了米饭和馒头还有哪些吧

第一种：玉米面窝窝头

面粉200克，酵母3克，炼乳30克，开水200克，玉米面150克，加入适量温水和成面团

面团捏成窝窝头的形状，再放进蒸笼里面醒发上半小时左右。

冷水上锅，开大火蒸上20分钟左右，窝窝头就蒸好了~

第二种：紫薯泥包

紫薯加点水压成泥,拌点白糖做成薯泥

倒入面粉和面，揉到光滑不粘手的面团，擀成中间厚边上薄的圆形面皮

取一块面皮中间放上薯泥馅,做成包子形状.

冷水上锅，开大火蒸上20分钟左右，紫薯包就蒸好了~

第三种：南瓜馒头

面粉中加入南瓜泥，酵母，水，充分搅匀后和成面团

将面团搓成小馒头状

将馒头放入蒸锅中，大火蒸熟即可

第四种：红豆花卷

面粉中加入，酵母，水，充分搅匀后和成面团

面团擀成条放上蒸好的红豆卷成花卷

冷水上锅，开大火蒸上20分钟左右，红豆花卷就蒸好了~

第五种：红薯饼

蒸熟的红薯泥加入面粉、酵母和成面团发酵30分钟

将面团揉成小剂子压成饼

电饼铛内刷油放上小饼烙3-5分钟即可出锅~

你学会了吗？

图源网络